（一）有氧運動：
1、跑步機


2、橢圓機 Crossover系

3、橢圓機 Vario系

4、橢圓機 Synchro系

 
5、健身車 背靠式

 
6、健身車 自立式

 
7、臺階器

（二）力量訓(xùn)練：


》》》A上肢《《《


1、高拉力背肌訓(xùn)練器（1）


 
2、高拉力背肌訓(xùn)練器（2）


 
3、二頭肌雙向練習(xí)器


 
4、蝴蝶式擴胸練習(xí)器

 

5、自立牽引機

 

 
6、坐式背肌練習(xí)器

 
 

 
7、坐式腹肌練習(xí)器

 

8、坐式肩膊后展練習(xí)器

 

9、坐式肩部推舉斗練習(xí)器

 

10、坐式上斜推胸練習(xí)器

 

11、坐式雙向推胸練習(xí)器

 

 
12、坐式高拉力練習(xí)器

 

13、坐式劃艇拉力練習(xí)器


14、坐式轉(zhuǎn)體練習(xí)器


15、坐式背肌伸展練習(xí)器


》》》下肢《《《


1、內(nèi)收肌練習(xí)器


2、調(diào)節(jié)式蹬腿練習(xí)器


 
3、外展肌練習(xí)器


 
4、坐式大腿伸展練習(xí)器


5、坐式后腿屈伸練習(xí)器


 
6、坐式提膝練習(xí)器


 
7、多功能髖部練習(xí)器



 
8、坐式提膝收腹練習(xí)器



（三）訓(xùn)練椅、多功能訓(xùn)練器等：


1、可調(diào)下斜腹肌練習(xí)椅

 
2、背肌練習(xí)椅

 
3、可調(diào)式啞鈴練習(xí)椅

 
4、奧林匹克組合架 和 調(diào)節(jié)式練習(xí)椅
 
5、二頭肌練習(xí)椅

 
6、Dual Adjustable Pulley
 
7、引體向上訓(xùn)練器

 
8、背肌后展練習(xí)器

 

9、AB Crunch

 
10、上肢驅(qū)動自行車


（四）集體課程常用器材：
1、Group Cycle

 
2、Hidroryder（水下動感單車）

 
3、Cross Traning（瑜伽墊、啞鈴、杠鈴、海綿磚、拉力繩、健身球都會用到，交叉訓(xùn)練）
 
4、Power Jump（彈力網(wǎng)墊）

 
5、Body Pump（啞鈴和杠鈴用的比較多）

 
6、Kick Boxing（拳擊手套、護膝、擋板等）

 
7、Hidroginástica（水下健身操，用泡沫啞鈴和泡沫條比較多）


PS：關(guān)于Tips，個人訓(xùn)練比較常規(guī)，只為了fitness，所以沒太多特殊技巧，僅說個人經(jīng)驗

• 有氧運動：跑步機、橢圓機、健身車、動感單車、登山機、臺階訓(xùn)練器等，我個人一般是交叉訓(xùn)練，8分鐘快速（Spm200~230），2分鐘慢速（Spm90~120），5到10分鐘中速（Spm150~180），同時，我個人建議不要始終保持一個姿勢很久，就算是純刷跑步機，我的坡度和速度也是隔段調(diào)的。橢圓機能發(fā)揮的姿勢就更多了。動感單車也不是一直坐著騎，可以站起來騎，弓起身子半懸空騎，不過這些動作難度更大，做的時候要注意好調(diào)節(jié)，不然容易受傷。
• 力量訓(xùn)練：只說一點（主要是針對姑娘們），做力量訓(xùn)練時候千萬不要猴急，好是快起慢放，不要唰的一下放回去，尤其是在加到一定重量的時候，突然松手很容易扯到肌肉。坐式的器械一開始訓(xùn)練時候一定要挺直后背靠緊座椅背（不要彎腰駝背也不要腦袋和脖子往前掙著使勁），如果你能挺直了不用靠著座椅，那時候你應(yīng)該已經(jīng)很厲害了。
• 其他器械使用：去問教練吧，尤其多功能訓(xùn)練器這類，一個器械都不知道能寫多少種訓(xùn)練方式了，每個方式鍛煉到的肌肉群也不一樣。不想請教練的就學(xué)會在健身房搭訕，誰看著比較牛就去問誰，搞不好還能問到個男朋友女朋友什么的。連搭訕都不會的，長眼睛了吧？看別人怎么做，跟著模仿吧。學(xué)會組合使用器械，比如各種椅子和啞鈴、杠鈴、杠鈴片相結(jié)合，還有健身球和啞鈴片也可以一起用。
• 另：第一次去健身房的建議買個健身險，受傷了醫(yī)藥費可以報銷。