健身房力量訓(xùn)練器械怎么使用
發(fā)布:2022-11-23
來源:未知
作者:博菲特
如果你想要去健身房進(jìn)行力量訓(xùn)練,最好先了解各個(gè)力量健身器械的使用方法,因?yàn)槟惚仨毩私飧鱾€(gè)使用細(xì)節(jié),才能達(dá)到更好的力量訓(xùn)練效果。
1、坐姿平推訓(xùn)練器
在使用該器械鍛煉時(shí)主要可以帶動(dòng)胸部的肌肉,非常適合健身初學(xué)者使用,在使用該器械的過程中,很容易就能感受到胸部肌肉發(fā)力的感覺,尤其是有很多女生想要做俯臥撐但是因?yàn)榱α坎蛔悴荒軐?shí)現(xiàn),就可以通過該器械來打下一個(gè)力量基礎(chǔ)。在使用該器械的過程中,我們要先調(diào)節(jié)好座椅的高度,合適的高度應(yīng)該是讓兩側(cè)的握把與胸部下沿同等高度的。在做這一健身動(dòng)作的過程中,要保證挺胸,同時(shí)雙肩也要向后夾緊,將后背緊貼座椅,始終保持身體穩(wěn)定,將握把緩緩?fù)瞥鋈?。在進(jìn)行該鍛煉項(xiàng)目的時(shí)候,還要注意調(diào)整好呼吸,將握把推出去的時(shí)候,應(yīng)該是呼氣,握把還原的時(shí)候應(yīng)該是吸氣的。
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2、引體向上訓(xùn)練器
如果想要加強(qiáng)背部的肌肉,就可以使用引體向上訓(xùn)練器,能夠有效的刺激背部,有很多朋友無法通過身體自重來進(jìn)行引體向上,那么就可以使用該器械來進(jìn)行鍛煉。在使用之前,我們要先調(diào)整好重量,我們可以借助這個(gè)力量來做引體向上,如果設(shè)置的力量越大,那么我們?cè)谧鲆w向上的過程中所耗費(fèi)的力量就越小。在該器械上還有握把,我們?cè)谧鲆w向上的過程中可以握住握把,然后距離要比雙肩更寬一些,雙腿可以跪在托盤上面,將頭部向上仰,胸部還要保持向上挺,通過背部發(fā)力來帶動(dòng)我們的身體向上,手肘也要有一定的彎曲。身體在下降時(shí),也要保證勻速緩慢地下降。
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3、坐式拉背訓(xùn)練器
坐姿劃船也是用來鍛煉背部肌肉的健身器械,時(shí)間長(zhǎng)了,你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你背部的肌肉線條會(huì)比之前更加明顯了。我們?cè)谑褂玫倪^程中,要將雙腳踩在地面上,膝蓋要有略微的彎曲,將上身挺直了,雙眼目視前方,該器械前方有一個(gè)擋板,我們就可以用胸部來抵住該擋板,然后再抓住握把拉動(dòng)握把,要保證身軀始終維持在固定狀態(tài)中,盡量將握把拉到最大的幅度,這時(shí)候可以感受到背部肌肉有一種緊密的收縮感,盡量保持一兩秒,然后再緩慢的恢復(fù)到原來狀態(tài)。
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4、坐姿前踢腿訓(xùn)練器
坐姿前踢腿訓(xùn)練器可以鍛煉大腿的肱四頭肌,并且動(dòng)作簡(jiǎn)單,較受初學(xué)者使用,使用時(shí)要坐在器械上調(diào)好重量,雙手握住器材兩邊的把手,背部緊貼座椅,雙腳放在器材頭部的軟輪下,訓(xùn)練時(shí)需要雙腳勾住軟輪,慢慢向上抬腿,并慢慢放回,重復(fù)動(dòng)作,使用時(shí)不可用太大的力量推舉,很容易使腿部關(guān)節(jié)磨損嚴(yán)重,使用坐姿前踢腿訓(xùn)練器的同時(shí),也要配合其他肌肉部位的鍛煉,使全身協(xié)調(diào)發(fā)展。
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5、小飛鳥拉力訓(xùn)練器
小飛鳥拉力訓(xùn)練器與其他健身器材不同,施加在肌肉上的張力恒定,不會(huì)因手臂的變化而改變,選擇不同的位置,可以鍛煉到腿部、手臂、背部、胸部和腹部的肌肉,使用時(shí)站在起始位置,將滑輪放在較低的位置,選擇合適的難度,每個(gè)手拿一個(gè)手柄。然后,保持繩子處于張力狀態(tài)。你的掌心應(yīng)該向前,手部在腰的高度以下,手臂挺直。這是你的起始姿勢(shì)。手臂應(yīng)該稍微彎曲,將雙手向上拉至人體中線的位置。你的雙手應(yīng)該挨在一起,在你的胸部正前方,掌心朝上。停留片刻,然后讓手臂回到初始位置,夾胸過程吸氣,動(dòng)作還原過程呼氣。
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博菲特健身器材有限公司廠家批發(fā)零售,支持OEM,ODM,貼牌制作
1、坐姿平推訓(xùn)練器
在使用該器械鍛煉時(shí)主要可以帶動(dòng)胸部的肌肉,非常適合健身初學(xué)者使用,在使用該器械的過程中,很容易就能感受到胸部肌肉發(fā)力的感覺,尤其是有很多女生想要做俯臥撐但是因?yàn)榱α坎蛔悴荒軐?shí)現(xiàn),就可以通過該器械來打下一個(gè)力量基礎(chǔ)。在使用該器械的過程中,我們要先調(diào)節(jié)好座椅的高度,合適的高度應(yīng)該是讓兩側(cè)的握把與胸部下沿同等高度的。在做這一健身動(dòng)作的過程中,要保證挺胸,同時(shí)雙肩也要向后夾緊,將后背緊貼座椅,始終保持身體穩(wěn)定,將握把緩緩?fù)瞥鋈?。在進(jìn)行該鍛煉項(xiàng)目的時(shí)候,還要注意調(diào)整好呼吸,將握把推出去的時(shí)候,應(yīng)該是呼氣,握把還原的時(shí)候應(yīng)該是吸氣的。

2、引體向上訓(xùn)練器
如果想要加強(qiáng)背部的肌肉,就可以使用引體向上訓(xùn)練器,能夠有效的刺激背部,有很多朋友無法通過身體自重來進(jìn)行引體向上,那么就可以使用該器械來進(jìn)行鍛煉。在使用之前,我們要先調(diào)整好重量,我們可以借助這個(gè)力量來做引體向上,如果設(shè)置的力量越大,那么我們?cè)谧鲆w向上的過程中所耗費(fèi)的力量就越小。在該器械上還有握把,我們?cè)谧鲆w向上的過程中可以握住握把,然后距離要比雙肩更寬一些,雙腿可以跪在托盤上面,將頭部向上仰,胸部還要保持向上挺,通過背部發(fā)力來帶動(dòng)我們的身體向上,手肘也要有一定的彎曲。身體在下降時(shí),也要保證勻速緩慢地下降。

3、坐式拉背訓(xùn)練器
坐姿劃船也是用來鍛煉背部肌肉的健身器械,時(shí)間長(zhǎng)了,你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你背部的肌肉線條會(huì)比之前更加明顯了。我們?cè)谑褂玫倪^程中,要將雙腳踩在地面上,膝蓋要有略微的彎曲,將上身挺直了,雙眼目視前方,該器械前方有一個(gè)擋板,我們就可以用胸部來抵住該擋板,然后再抓住握把拉動(dòng)握把,要保證身軀始終維持在固定狀態(tài)中,盡量將握把拉到最大的幅度,這時(shí)候可以感受到背部肌肉有一種緊密的收縮感,盡量保持一兩秒,然后再緩慢的恢復(fù)到原來狀態(tài)。

4、坐姿前踢腿訓(xùn)練器
坐姿前踢腿訓(xùn)練器可以鍛煉大腿的肱四頭肌,并且動(dòng)作簡(jiǎn)單,較受初學(xué)者使用,使用時(shí)要坐在器械上調(diào)好重量,雙手握住器材兩邊的把手,背部緊貼座椅,雙腳放在器材頭部的軟輪下,訓(xùn)練時(shí)需要雙腳勾住軟輪,慢慢向上抬腿,并慢慢放回,重復(fù)動(dòng)作,使用時(shí)不可用太大的力量推舉,很容易使腿部關(guān)節(jié)磨損嚴(yán)重,使用坐姿前踢腿訓(xùn)練器的同時(shí),也要配合其他肌肉部位的鍛煉,使全身協(xié)調(diào)發(fā)展。

5、小飛鳥拉力訓(xùn)練器
小飛鳥拉力訓(xùn)練器與其他健身器材不同,施加在肌肉上的張力恒定,不會(huì)因手臂的變化而改變,選擇不同的位置,可以鍛煉到腿部、手臂、背部、胸部和腹部的肌肉,使用時(shí)站在起始位置,將滑輪放在較低的位置,選擇合適的難度,每個(gè)手拿一個(gè)手柄。然后,保持繩子處于張力狀態(tài)。你的掌心應(yīng)該向前,手部在腰的高度以下,手臂挺直。這是你的起始姿勢(shì)。手臂應(yīng)該稍微彎曲,將雙手向上拉至人體中線的位置。你的雙手應(yīng)該挨在一起,在你的胸部正前方,掌心朝上。停留片刻,然后讓手臂回到初始位置,夾胸過程吸氣,動(dòng)作還原過程呼氣。

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