相信剛辦健身卡沒(méi)多久的小伙伴，對(duì)于健身房?jī)?nèi)的專業(yè)健身器材都是一知半解的，甚至除了跑步機(jī)、動(dòng)感單車、橢圓機(jī)等常用器械外，很多力量設(shè)備都叫不上名字，更別說(shuō)熟練地去使用以達(dá)到最完美的健身效果。今天就由小編來(lái)為大家詳細(xì)介紹一下健身房常用器械的正規(guī)使用方法：

健身房健身器械一：跑步機(jī)


跑步機(jī)相信大家都比較熟悉，并且如果去健身房，教練第一件事介紹的就是跑步機(jī)，不僅如此，如果細(xì)心你會(huì)發(fā)現(xiàn)，每個(gè)健身房里，跑步機(jī)都是非常多的，當(dāng)然，可能跟用的人多有關(guān)系，畢竟相對(duì)于其它器械，跑步大家都還是會(huì)的嗎，所以，如果你在晚上七點(diǎn)到九點(diǎn)的高峰期去健身房，幾乎都沒(méi)辦法使用跑步機(jī)，人太多了。


跑步機(jī)在使用過(guò)程中，如果是慢走的話，速度一般設(shè)置在3.0-4.5之間，如果是快走的話，速度可以設(shè)置在4.6-6.0之間，如果是慢跑，速度可以設(shè)置在6.0-8.0之間，快跑，可以設(shè)置在8.1-10.0之間，當(dāng)然，具體大家根據(jù)自己的情況設(shè)置，剛開(kāi)始鍛煉，盡量都以慢跑為主，板凳跑步一般在7.5這個(gè)數(shù)值上，基本上每次跑1個(gè)小時(shí)左右。

健身房健身器材二：動(dòng)感單車


每個(gè)健身房，基本上都會(huì)有一個(gè)單獨(dú)的房間，打開(kāi)門，里面是激情的音樂(lè)以及很多瘋狂騎車的身影，那就是動(dòng)感單車房。


動(dòng)感單車，英文名字（Spinning），是一種結(jié)合了音樂(lè)、視覺(jué)效果等獨(dú)特的充滿活力的室內(nèi)自行車訓(xùn)練課程。在健身房里，動(dòng)感單車是比較特殊的，因?yàn)槿绻麤](méi)有課程，自己去騎行的話，效果幾乎沒(méi)有，自己運(yùn)動(dòng)兩分鐘，幾乎就不想在動(dòng)了，但是跟著老師課程不同，動(dòng)感的音樂(lè)和燈光，老師的帶領(lǐng)，能讓你燃燒40分鐘...

健身房健身器材之三：橢圓機(jī)


橢圓機(jī)，又被叫太空漫步機(jī)，板凳初步接觸的原因是，教練告知，這個(gè)機(jī)器使用起來(lái)，對(duì)膝蓋部位傷害較小，并且心肺鍛煉效果非常不錯(cuò)，所以板凳就去嘗試了，板凳初嘗試速度在180左右，后來(lái)基本上在220以上，每次30分鐘，鍛煉完同樣是大汗淋漓...

橢圓機(jī)最大的特點(diǎn)就是人體運(yùn)用它鍛煉時(shí)膝關(guān)節(jié)是不存在著力點(diǎn)的。采用橢圓機(jī)鍛煉，不僅能預(yù)防、降低、緩解頸椎病、肩周炎及上背部的疼痛，而且避免了跑步時(shí)所產(chǎn)生的沖擊力，更好地保護(hù)了關(guān)節(jié)，從而具備更好的安全系數(shù)。橢圓機(jī)能鍛煉和刺激坐骨神經(jīng)的調(diào)節(jié)，增強(qiáng)腰部肌肉的耐力和力量，針對(duì)臀部、大腿、側(cè)腰及小腹部的刺激，達(dá)到塑身的效果。

健身房健身器材之四：史密斯機(jī)


史密斯機(jī)的發(fā)明，主要是讓那些沒(méi)有做過(guò)舉重訓(xùn)練的人使用的，而且為了保證使用者的安全，史密斯機(jī)上左右兩邊的軌道被設(shè)計(jì)用來(lái)固定住杠的移動(dòng)方向，使其不會(huì)前后傾倒，更不會(huì)左右歪斜，而掛鉤更是保證了沒(méi)力氣時(shí)能夠防止被器械壓倒。雖然安全舒適，但并不等于真正的杠鈴訓(xùn)練。

健身房健身器材之五：大飛鳥(niǎo)（拉力訓(xùn)練器）


大飛鳥(niǎo)，又或者被人成為“龍門架”、“拉力訓(xùn)練器”等，是健身房專用健身器材，跟其它健身器材不同的是，大飛鳥(niǎo)功能多，被人認(rèn)為是綜合訓(xùn)練器，可以訓(xùn)練全身各部位肌肉。是健身房中比較大的常見(jiàn)訓(xùn)練器材。

健身房健身器材之六：坐式屈腿訓(xùn)練器


坐姿屈腿訓(xùn)練器主要鍛煉大腿正面群肌，使大腿前部更加有型。一般此種健身器材每個(gè)健身房都只會(huì)有一個(gè)或兩個(gè)，不會(huì)太多。

健身房健身器材之七：臥推架


對(duì)于臥推架，板凳是不了解的，平時(shí)也真沒(méi)去摸過(guò)，不過(guò)在板凳看來(lái)，臥推架大部分是和杠鈴配合使用的，主要鍛煉的是胸部肌肉。關(guān)于臥推架，板凳找到了簡(jiǎn)單的一些介紹，如下所示

平躺臥推是練就強(qiáng)壯胸肌的主打動(dòng)作，健身房里鍛煉胸肌最頻繁使用的器械就是臥推架，能推很大重要的人不少，而臥推是一個(gè)復(fù)合動(dòng)作，既涉及到多個(gè)關(guān)節(jié)的動(dòng)作，參與運(yùn)動(dòng)的有肩關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)。

健身房健身器材之八：杠鈴


剛說(shuō)道臥推架，那現(xiàn)在就認(rèn)識(shí)一下杠鈴吧，杠鈴比較常見(jiàn)，是健身房的標(biāo)配，杠鈴是一種核心訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)器材，也是舉重所用器材，杠鈴主要訓(xùn)練的是重量，通過(guò)重量訓(xùn)練，增進(jìn)肌肉力量的訓(xùn)練。

杠鈴的用途比較廣泛，肩部、后背、手臂、胸部等部位的肌肉，都可以通過(guò)杠鈴的訓(xùn)練來(lái)完成。通過(guò)杠鈴的不同重量和不同訓(xùn)練方式，可以做全身肌群做肌耐力訓(xùn)練，使脂肪燃燒，轉(zhuǎn)換成健美的線條，加強(qiáng)肌肉力量，增強(qiáng)身體核心能力，改善運(yùn)動(dòng)許久局部卻仍松弛的肌肉；此外，更可延緩肌肉老化、增加骨質(zhì)密、防止骨質(zhì)疏松等效果，改善內(nèi)分泌，提高身體協(xié)調(diào)性， 是想健身的男女性，可從事鍛煉的運(yùn)動(dòng)之一。

健身房健身器材之九：?jiǎn)♀?/strong>

啞鈴，英文dumbbell，舉重和健身練習(xí)的一種輔助器材。 比杠鈴小。輕啞鈴的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等。

重啞鈴的重量有10、15、30千克等。因而受到廣大健身愛(ài)好者青睞。因練習(xí)時(shí)無(wú)聲響，取名啞鈴。

健身房健身器材之十：坐式推胸訓(xùn)練器

坐姿推胸訓(xùn)練器鍛煉的重要肌肉有胸大肌和肱三頭肌，使用坐式推胸訓(xùn)練器，可以有效的提高胸部肌肉的感覺(jué)，提高肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)的力量。為今后進(jìn)行啞鈴杠鈴臥推練習(xí)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

健身房健身器材之十一：肩部推舉機(jī)

肩部推舉機(jī)和坐式推胸訓(xùn)練器使用方法大致相當(dāng)，無(wú)非一個(gè)往前，一個(gè)往上，開(kāi)始訓(xùn)練之前，都需要把作為調(diào)整到適合自己的位置。